沧州匠通声测管有限公司

  • 服务内容
  • 服务内容
你的位置:主页 > 心灵作坊 > 神经症 > 睡眠的自我调节

睡眠的自我调节

发布时间:2016-09-10 15:37作者:洛阳晨曦心理咨询来源:原创 点击:
  

  在压力普遍较大的现在,保持良好的心态十分重要,但往往大家都忽略了心理状态自我调整的能力。回到家里,也停止不了思考工作的事情,让大脑始终处于紧张状态。

沧州匠通声测管有限公司   精神科专家指出,最佳的放松方式就是户外运动。运动可以让人心情放松,但要选择适合自己的运动。比如有的人游泳很惬意,有的人游泳时却还能想着工作,这就要换个再激烈些的运动,如打羽毛球等,让大脑没有办法再去想工作。

  睡眠也是一个很好的解压方式。但是睡眠健康并非睡得越长越好,而是要有好的睡眠量。一个短睡眠的人,每天睡眠时间不足6小时,但白天没什么不适,说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠的人,每天睡眠时间不足8小时,白天会出现明显不适,也不能说其睡眠健康。

  人对睡眠的喜好很像人对食物的胃口,正如我们并不知道该吃多少一样,人们也不知道自己该睡多少。行为学理论认为睡眠是一种习得性行为,睡多久,如何睡是从小被父母、环境、睡眠观念培养出来的。那么我们可以通过对睡眠管理来重塑自己的睡眠模型,找到自己对睡眠的真实需要。

  1.睡眠管理

  方法:

  睡眠记录:每天上床时间、睡着时间、醒来时间、起床时间。

  组织环境:为改善睡眠做环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。

  实施:

  减掉入睡时间,比如昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变,客观上就是缩短了人在床上的时间。每天重复相同的减法,直到倒头在十五分钟内就能入睡。

  保持一周,由于早起时间也随着提前上床而前提,你的睡眠相对减少,第二天的睡意到来会越来越早,只到把入睡调节到你希望的时间段。

  这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠是代表你身体的真实需要,也找到最适合你的睡眠节律。

  2.自我催眠

  自我催眠是一种方法简单,便利的自我导眠方法,它的目的是帮助人放松,入静,使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面,由于集中了心智,对睡眠的焦虑自然减轻,转移了人对失眠的关注。自我催眠可以重复做,直到睡意来临。

  方法:

  音乐疗法常常用来作为放松疗法的媒介,抒缓的音乐让人放松,心情平缓,有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰,深深的闻它的香味,慢慢的呼吸,也能起到催眠暗示作用。

  方法一:自由瞑想十分钟(如海洋,沙滩,天空,草原)做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。

  方法二:自由瞑想十分钟,做全身肌肉放松训练,用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,努力看进去它,慢慢的感觉眼睛很累,直到眼皮下垂,入静入睡。两者可以交替进行。

  3.模拟自然

  在睡房你模拟大自然,让身心回到远古时代,也抵抗城市的喧嚣和文化的侵扰。房间里绝对不能有电视,电话,音乐器材,也没有书籍和杂志。让灯光在一种暮鼓晨钟似的环境中悄悄变暗(晚上)或悄悄变强(早晨),轻和的风慢慢流动,带着几丝清凉和潮湿,微曦的星光慢慢显现,寂静,幽暗,床头放一些茅草,为着干草的气息,冥想自己完全、舒适的置身在原野,让睡眠像诗一样充满魅力和享受。醒来的时候,光亮从地平线下慢慢流淌出来,黎明的朝露和隐隐的鸡鸣,让意识慢慢的随着时钟展开,身体会很好的适应醒来。其实,很多时候,并不是我们睡得怎样让我们不舒服,而是我们起的方式让我们的睡眠前功尽弃。慢慢的醒来比让闹钟吵醒,或陡然的起身睡眠的效果会好上一百倍,问题是你有没有这样的意识、权利、物质条件让自己在模拟自然的环境中,像原始人那样从容的睡去和慵懒的醒来呢?!

  调节出适合自己的睡眠,会有助于你进入每一天的最佳状态。让你的工作、生活、心情都事半功倍,更有效的减少自己的压力。

如果您在生活和工作中,出现了困扰或者想要摆脱痛苦,您可以寻求我们专业的帮助,求助电话:0379——62269102,手机:18637985213。

  

分享到:
------分隔线----------------------------
------分隔线----------------------------
收缩
  • QQ咨询

  • 在线咨询
  • 电话咨询

  • 0379-62269102
秒速时时彩计划公式 幸运飞艇9码稳赚 温州高大纸管机械有限公司 湖北神百专用汽车有限公司 山东明基环保设备有限公司 聊城荣贺金属制品有限公司 沧州匠通声测管有限公司深圳市速捷自动化设备有限公司 MIN-BIN PIPE闵彬管业 南通远辰测控设备有限公司 郑州锅炉股份有限公司